Hidrate-se regularmente todos os dias, carregue sua garrafinha d’agua com você!
A prática regular de atividade física é sempre trazida à tona quando se fala em Medicina Funcional e mudanças de estilo de vida. Mas além de precisar ser bem orientada, necessita de alguns cuidados e o principal nesses dias de calor é com a correta hidratação.
A desidratação é um processo que ocorre quando nosso corpo perde eletrólitos e água, no caso a atividade física através do suor, que é um mecanismo de “resfriamento” do corpo. Eletrólitos basicamente são sais minerais, ingeridos através dos alimentos, que podem ter cargas elétricas negativas ou positivas. No campo da medicina do esporte, os principais eletrólitos são o potássio, sódio, cálcio e magnésio.
Os eletrólitos são importantes porque controlam de certa forma o equilíbrio dos volumes de água dentro dos tecidos, além de participarem de diversos tipo de sinalização biológica, como os impulsos nervosos, contração muscular e até no ritmo cardíaco.
Quando há perda de eletrólitos durante uma sessão de treino ou prova, pode ocorrer manifestações clínicas como maior precocidade de fadiga muscular, aumento da frequência cardíaca, perda de desempenho e perda de capacidade mental. A desidratação também afeta a recuperação após uma corrida ou sessão de treinos.
Quais os sinais de desidratação em corredores e praticantes de atividade física em geral? O mais óbvio e conhecido é a sede. Se você começa a sentir sede, já está desidratado. Boca seca, olhos e pele seca também pode servir como sinais. Manifestações clínicas como dores de cabeça, náuseas e um aumento da frequência cardíaca com a manutenção do ritmo do exercício também podem ser sinais de desidratação.
Suor em excesso é um indicativo de que você está em processo de desidratação e igualmente ausência ou pouco suor (hipohidrose) podem ser sinais de exaustão pelo calor, que pode ser causada também por desidratação.
Seguem algumas dicas para evitar desidratação:
Referência: ACSM’s Position Stand, Exercise and Fluid Replacement, 2016.