Universidade do Arizona, Fellow em Medicina Integrativa, Dr. Andrew Weil e técnicas de
relaxamento fazem parte de uma coisa só na minha vida: controle de stress, acalmar a
mente, meditar e dar dois passinhos para trás nessa correria louca do dia-a-dia.
Confesso que a volta para o mundo real é difícil. Depois de 10 dias rodeada de amigos com
quem conectei para a vida, Yoga, meditação Zen, caminhadas pelo deserto, alimentação
saudável e muita água saborizada voltei para meu dia-a-dia na segunda-feira pela manhã
com os dois softwares essenciais para meu trabalho não funcionando e sem poder usar o
computador enquanto alguém do outro lado tentava arrumar (o que foi conseguido após
muito trabalho, no dia seguinte).
O que manteve minha sanidade? A respiração 4-7-8, que eu já conhecia desde 2015, mas
que foi desenvolvida pelo Dr. Weil, que coincidentemente é o chefe do serviço no Arizona.
Mundo pequeno. Hoje em dia, repito à exaustão. Vamos la:
- Coloque a ponta da língua logo atrás dos dentes da frente e a mantenha durante
todo o exercício. Você estará exalando através de sua boca ao redor de sua língua. - Expire completamente pela boca, fazendo um som.
- Feche a boca e inspire calmamente pelo nariz até uma contagem mental de quatro.
- Prenda a respiração por uma contagem de sete.
- Expire completamente pela boca, fazendo um som até oito.
Esta é uma respiração. Agora, inale novamente e repita o ciclo mais três vezes por um total
de quatro respirações.
Observe que, com essa técnica de respiração, você sempre inspira calmamente pelo nariz e
expira de forma audível pela boca. A ponta da sua língua permanece em posição o tempo
todo. A expiração leva o dobro do tempo que a inalação. O tempo absoluto que você gasta
em cada fase não é importante; a proporção de 4: 7: 8 é importante. Se você tiver
problemas para segurar a respiração, acelere o exercício, mas mantenha a proporção de 4:
7: 8 nas três fases. Com a prática, você pode retardar tudo e se acostumar a inalar e expirar
mais e mais profundamente.
Este exercício de respiração é um tranquilizante natural para o sistema nervoso.
Segue o link para o vídeo, que esta em inglês, mas com as informações acima e com a
visualização, fica fácil para todo mundo.
Recomendo fazer numa sequência de 4 ao longo do dia em alguma situação de stress e a
noite antes de dormir.
Como o passar do tempo, você vai se pegar respirando dessa maneira durante o seu dia,
sem nem precisar pensar.
Aproveite!
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