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O cálcio é um mineral essencial para a saúde óssea, pois é o principal componente dos ossos. 

Quando o corpo não tem cálcio suficiente, ele é retirado dos ossos, o que pode levar à osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas. 

Uma dieta rica em cálcio é importante para a saúde óssea, especialmente durante a infância, adolescência e idade adulta jovem, quando os ossos estão se desenvolvendo rapidamente.

Além de contribuir para a saúde óssea, o cálcio também desempenha um papel importante no funcionamento dos músculos e nervos, e ajuda a regular os batimentos cardíacos.

Os alimentos ricos em cálcio incluem laticínios, como leite, queijo e iogurte, bem como vegetais verde-escuros, como couve, brócolis e espinafre. Também é possível encontrar cálcio em alimentos fortificados, como cereais e suco de frutas.

É importante obter cálcio de uma dieta equilibrada e variada, mas em alguns casos, a suplementação pode ser necessária. 

Existem vários tipos de suplementos de cálcio disponíveis, incluindo:

  • Carbonato de Cálcio: é o tipo mais comum de suplemento de cálcio e é geralmente bem tolerado. Ele é encontrado em comprimidos e cápsulas e é geralmente barato;
  • Citrato de Cálcio: é uma forma de cálcio que é melhor absorvida pelo corpo do que o carbonato de cálcio. Ele é encontrado em comprimidos e cápsulas e é geralmente um pouco mais caro do que o carbonato de cálcio;
  • Hidroxiapatita de Cálcio: é uma forma de cálcio encontrada naturalmente nos ossos e é geralmente bem tolerada. Ele é encontrado em comprimidos e cápsulas e é geralmente mais caro do que outras formas de cálcio;

É importante conversar com um médico antes de iniciar qualquer suplementação e seguir as orientações de dosagem. É importante lembrar que suplementos não devem ser usados como substitutos de uma dieta equilibrada e variada, mas sim como complemento da mesma.

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