O cálcio é um mineral essencial para a saúde óssea, pois é o principal componente dos ossos.
Quando o corpo não tem cálcio suficiente, ele é retirado dos ossos, o que pode levar à osteoporose, uma doença que enfraquece os ossos e aumenta o risco de fraturas.
Uma dieta rica em cálcio é importante para a saúde óssea, especialmente durante a infância, adolescência e idade adulta jovem, quando os ossos estão se desenvolvendo rapidamente.
Além de contribuir para a saúde óssea, o cálcio também desempenha um papel importante no funcionamento dos músculos e nervos, e ajuda a regular os batimentos cardíacos.
Os alimentos ricos em cálcio incluem laticínios, como leite, queijo e iogurte, bem como vegetais verde-escuros, como couve, brócolis e espinafre. Também é possível encontrar cálcio em alimentos fortificados, como cereais e suco de frutas.
É importante obter cálcio de uma dieta equilibrada e variada, mas em alguns casos, a suplementação pode ser necessária.
Existem vários tipos de suplementos de cálcio disponíveis, incluindo:
- Carbonato de Cálcio: é o tipo mais comum de suplemento de cálcio e é geralmente bem tolerado. Ele é encontrado em comprimidos e cápsulas e é geralmente barato;
- Citrato de Cálcio: é uma forma de cálcio que é melhor absorvida pelo corpo do que o carbonato de cálcio. Ele é encontrado em comprimidos e cápsulas e é geralmente um pouco mais caro do que o carbonato de cálcio;
- Hidroxiapatita de Cálcio: é uma forma de cálcio encontrada naturalmente nos ossos e é geralmente bem tolerada. Ele é encontrado em comprimidos e cápsulas e é geralmente mais caro do que outras formas de cálcio;
É importante conversar com um médico antes de iniciar qualquer suplementação e seguir as orientações de dosagem. É importante lembrar que suplementos não devem ser usados como substitutos de uma dieta equilibrada e variada, mas sim como complemento da mesma.
